Déjoue ton mental : Passe à l'action et libère-toi !

Le mental, ce drôle de chef d'orchestre

Tu connais cette sensation ? Tu as une super idée, une envie folle de faire quelque chose, et là, ton cerveau commence à mouliner. "Et si ça ne marche pas ?", "Tu n'as pas le temps", "Les autres vont penser quoi ?", "C'est trop compliqué"... En un clin d'œil, toutes tes belles intentions s'envolent, court-circuitées par ce flot de pensées.

C'est ça, le mental trop présent. Il est censé nous protéger, nous aider à analyser les situations, mais parfois, il devient un frein énorme. Il nous pousse à la sur-analyse, à la procrastination, et nous maintient dans une zone de confort (qui n'est pas toujours si confortable que ça, d'ailleurs !).

Plusieurs raisons expliquent ce phénomène :

La peur de l'échec (ou de la réussite !) : On anticipe le pire, et parfois même le meilleur, ce qui peut être tout aussi effrayant car cela implique des changements.

Le besoin de contrôle : On veut tout maîtriser, tout planifier à la perfection, et comme la vie est imprévisible, on préfère ne rien faire plutôt que de se lancer dans l'inconnu.

Les expériences passées : Si tu as déjà échoué par le passé, ton mental te rappellera ces moments pour te décourager.

La surcharge d'informations : Dans notre monde moderne, on est bombardé d'infos, ce qui peut rendre difficile la prise de décision et nous paralyser.

La bonne nouvelle, c'est que tu peux reprendre le contrôle. Il ne s'agit pas de faire taire complètement ton mental – il a aussi ses avantages ! – mais de le mettre à sa juste place, comme un bon conseiller et non plus comme un dictateur.

1. Prends conscience de tes pensées

Le premier pas est de reconnaître quand ton mental te court-circuite. Quand tu sens cette vague de doutes ou d'hésitations arriver, arrête-toi un instant. Observe tes pensées sans jugement. Dis-toi : "Tiens, mon mental est en train de me raconter des histoires."

2. Le défi de la "règle des 5 secondes"

C'est une technique simple mais redoutablement efficace popularisée par Mel Robbins. Dès que tu as une impulsion pour agir (parler à quelqu'un, commencer une tâche, faire du sport), compte à rebours : 5, 4, 3, 2, 1... et Agis !

Pourquoi ça marche ? Parce que ça court-circuite ton mental. Tu n'as pas le temps de penser aux excuses, tu te lances avant que le doute ne s'installe.

3. Divise tes actions en micro-étapes

Si ton objectif te semble immense, ton mental va paniquer. Pour le calmer, découpe ton action en toutes petites étapes.

Au lieu de "Je vais écrire un livre", dis-toi : "Je vais écrire un paragraphe", puis "Je vais écrire une page".

Au lieu de "Je vais ranger tout l'appartement", dis-toi : "Je vais ranger ce tiroir".

Chaque petite étape réussie renforce ta confiance et montre à ton mental que ce n'est pas si insurmontable.

4. L'ancrage dans le présent

Le mental adore se projeter dans le futur (avec ses angoisses) ou ressasser le passé (avec ses regrets). Pour le calmer, ramène-le au présent.

Respiration :

• Prends quelques grandes inspirations et expirations profondes.
• Concentre-toi uniquement sur l'air qui entre et sort de tes poumons.
   

Conscience corporelle :

• Ressens tes pieds sur le sol, tes mains sur ton clavier, les bruits autour de toi.
• Énumère cinq choses que tu peux voir, quatre que tu peux toucher, trois que tu peux entendre, deux que tu peux sentir, une que tu peux goûter.

5. Accueille tes émotions

Les pensées négatives sont souvent liées à des émotions (peur, anxiété, frustration). Au lieu de les repousser, accueille-les. Dis-toi : "Ok, je ressens de l'anxiété. C'est normal. Je la laisse passer." Les émotions sont comme des vagues, elles viennent et elles repartent.

6. Agis même si tu n'es pas "motivé"

La motivation est souvent le résultat de l'action, et non l'inverse. Tu n'as pas besoin de te sentir super motivé pour commencer. Commence petit, et la motivation viendra en faisant.

Voici quelques exercices concrets à mettre en place dès aujourd'hui :

Exercice 1 : Le "Défi de la petite action inattendue"

Chaque jour, choisis une petite chose que tu as repoussée ou que tu n'osais pas faire, et fais-la immédiatement.

• Appeler quelqu'un que tu devais appeler.
• Ranger ce petit truc qui traîne depuis des jours.
• Envoyer ce mail que tu hésitais à écrire.
• Prendre 5 minutes pour méditer.

L'idée est de créer un réflexe d'action, de montrer à ton cerveau que tu es le pilote.

Exercice 2 : La "Méditation de l'Observateur"

• Assieds-toi confortablement pendant 5 à 10 minutes.
• Ferme les yeux.
• Laisse tes pensées venir, mais au lieu de t'y accrocher, observe-les comme des nuages qui passent dans le ciel.
• Ne les juge pas, ne les analyse pas, laisse-les simplement défiler.
• Quand une pensée t'accroche, ramène doucement ton attention à ta respiration.

Cet exercice t'apprend à te détacher de tes pensées et à ne pas les laisser prendre le contrôle.

Exercice 3 : Le "Journal des Victoires"

Chaque soir, écris trois petites actions que tu as accomplies dans la journée, même les plus insignifiantes.

• "J'ai réussi à me lever à l'heure."
• "J'ai fait mon lit."
• "J'ai pris une décision rapide concernant X."

Cela te permet de prendre conscience de toutes les fois où tu as réussi à déjouer ton mental et à passer à l'action. C'est un excellent moyen de renforcer ta confiance en toi.

Ton mental est un outil incroyable, mais comme tout outil, il faut apprendre à l'utiliser correctement. Ne le laisse plus te dicter ta vie. En pratiquant ces techniques et ces exercices, tu vas progressivement reprendre les rênes et t'autoriser à faire tout ce que tu as envie de faire.

Alors, prêt à passer à l'action ?