La bonne nouvelle, c'est que tu peux reprendre le contrôle. Il ne s'agit pas de faire taire complètement ton mental – il a aussi ses avantages ! – mais de le mettre à sa juste place, comme un bon conseiller et non plus comme un dictateur.
1. Prends conscience de tes pensées
Le premier pas est de reconnaître quand ton mental te court-circuite. Quand tu sens cette vague de doutes ou d'hésitations arriver, arrête-toi un instant. Observe tes pensées sans jugement. Dis-toi : "Tiens, mon mental est en train de me raconter des histoires."
2. Le défi de la "règle des 5 secondes"
C'est une technique simple mais redoutablement efficace popularisée par Mel Robbins. Dès que tu as une impulsion pour agir (parler à quelqu'un, commencer une tâche, faire du sport), compte à rebours : 5, 4, 3, 2, 1... et Agis !
Pourquoi ça marche ? Parce que ça court-circuite ton mental. Tu n'as pas le temps de penser aux excuses, tu te lances avant que le doute ne s'installe.
3. Divise tes actions en micro-étapes
Si ton objectif te semble immense, ton mental va paniquer. Pour le calmer, découpe ton action en toutes petites étapes.
Au lieu de "Je vais écrire un livre", dis-toi : "Je vais écrire un paragraphe", puis "Je vais écrire une page".
Au lieu de "Je vais ranger tout l'appartement", dis-toi : "Je vais ranger ce tiroir".
Chaque petite étape réussie renforce ta confiance et montre à ton mental que ce n'est pas si insurmontable.
4. L'ancrage dans le présent
Le mental adore se projeter dans le futur (avec ses angoisses) ou ressasser le passé (avec ses regrets). Pour le calmer, ramène-le au présent.
Respiration :
- Prends quelques grandes inspirations et expirations profondes.
- Concentre-toi uniquement sur l'air qui entre et sort de tes poumons.
Conscience corporelle :
- Ressens tes pieds sur le sol, tes mains sur ton clavier, les bruits autour de toi.
- Énumère cinq choses que tu peux voir, quatre que tu peux toucher, trois que tu peux entendre, deux que tu peux sentir, une que tu peux goûter.
5. Accueille tes émotions
Les pensées négatives sont souvent liées à des émotions (peur, anxiété, frustration). Au lieu de les repousser, accueille-les. Dis-toi : "Ok, je ressens de l'anxiété. C'est normal. Je la laisse passer." Les émotions sont comme des vagues, elles viennent et elles repartent.
6. Agis même si tu n'es pas "motivé"
La motivation est souvent le résultat de l'action, et non l'inverse. Tu n'as pas besoin de te sentir super motivé pour commencer. Commence petit, et la motivation viendra en faisant.