STOP à l'angoisse de l'incontrôlable : 3 étapes simples

Le truc à faire : Prends une feuille et dessine deux cercles l'un dans l'autre.

1. Cercle Intérieur (Contrôle) : Écris toutes les choses que tu peux directement contrôler (tes actions, tes efforts, ta réaction, ce que tu dis, ton travail...).
2. Cercle Extérieur (Incontrôlable) : Écris tout le reste (la météo, l'opinion des autres, le passé, les décisions du gouvernement, le comportement de ton patron...).

Le secret : Regarde ton cercle extérieur. Tout ce qui est là est une perte d'énergie si tu t'inquiètes. Dès qu'une angoisse arrive, demande-toi : "Est-ce que ça appartient à mon cercle intérieur ?" Si la réponse est non, passe à l'étape 2.

Quand l'angoisse d'une chose incontrôlable monte :

• Identifie-la : Dis-toi : "Je suis en train d'angoisser pour [le résultat de l'entretien/la décision de X/l'avenir de la planète], et ça, je ne le contrôle pas." Le simple fait de le nommer réduit son pouvoir.
• Ancre-toi dans le présent : Tes pensées sont dans le futur ou dans un "et si...". Toi, tu es ici et maintenant. Fais l'exercice des 5 sens pour revenir au réel : nomme 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes.
• Respire : Fais une longue et lente respiration abdominale (inspire par le nez en gonflant le ventre, expire par la bouche lentement en le rentrant). C'est le bouton "pause" de ton cerveau.

Puisque tu as identifié ce que tu ne peux pas contrôler, concentre-toi sur ce que tu peux faire :

• Action utile : Pour chaque souci extérieur, trouve une action minuscule mais utile dans ton cercle intérieur.
  • Exemple : Si tu angoisses pour un examen (résultat incontrôlable), l'action utile est de réviser 30 minutes de plus aujourd'hui (effort contrôlable).
     
• Le Point Final : Une fois que tu as fait l'action utile (ou que tu as décidé de ne rien faire de plus, c'est aussi une action), pose-toi cette question essentielle : "Ai-je fait tout ce qui était en mon pouvoir ?"

Si la réponse est oui, alors STOP. Tu as rempli ton rôle. L'inquiétude est désormais inutile.

Le mot de la fin :
Le contrôle est une illusion. Lâcher ce que tu ne peux pas changer, ce n'est pas de la résignation, c'est de la liberté.
Utilise ton énergie pour cultiver ton cercle intérieur, là où tu peux vraiment faire la différence. Courage !