Guide Interactif : Reconnaître sa Valeur Intrinsèque
Reconnaître sa Valeur Intrinsèque
Il est essentiel de travailler sur la reconnaissance de sa valeur intrinsèque, car c'est le pilier de l'estime de soi. Souvent, les personnes qui cherchent l'approbation extérieure ont construit leur valeur sur ce que les autres pensent d'elles, oubliant que leur valeur existe, inconditionnellement.
Voici des exercices et techniques pour vous aider à reconnaître votre valeur intrinsèque, avec un langage simple et des exemples concrets.
1. Le "Carnet des Victoires"
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Pourquoi ça marche ?
On a tendance à minimiser nos réussites et à se focaliser sur ce qui ne va pas. Cet exercice force à regarder le positif et à accumuler des preuves de sa propre valeur.
Comment faire ?
Achetez un petit carnet sympa ou créez un document sur votre ordinateur.
Chaque soir (ou plusieurs fois par semaine), prenez 5-10 minutes.
Notez 3 à 5 choses, petites ou grandes, que vous avez bien faites dans la journée, ou des moments où vous avez été fière de vous, ou des qualités que vous avez utilisées.
Lisez ces notes régulièrement, surtout les jours où vous vous sentez "petite" ou sans valeur. Voyez ce carnet comme la preuve irréfutable de votre valeur au quotidien.
Exemples : "J'ai réussi à organiser le planning complexe de l'équipe aujourd'hui.", "J'ai pris le temps d'écouter ma voisine qui n'allait pas bien.", "J'ai finalement commencé ce dossier que je repoussais.", "J'ai préparé un bon repas pour ma famille malgré la fatigue.", "J'ai dit 'non' à une demande qui me submergeait."
2. La "Lettre à Mon Moi Futur/Enfant"
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Pourquoi ça marche ?
Il est souvent plus facile d'être bienveillant et de voir la valeur chez les autres que chez soi. En se projetant ou en se voyant plus jeune, on active cette bienveillance.
Comment faire ?
Prenez une feuille et un stylo.
Option A : Écrivez une lettre à la version de vous-même quand vous aviez 5 ou 10 ans. Rappelez-lui toutes ses qualités, ses forces, ce qui la rendait unique et aimable. Dites-lui qu'elle est précieuse, intelligente, créative, courageuse.
Option B : Écrivez une lettre à votre "Moi Futur", dans 5 ou 10 ans. Imaginez que vous êtes déjà cette personne épanouie et confiante. Écrivez à votre "Moi Présent" pour lui dire à quel point elle a de la valeur aujourd'hui, quelles sont ses forces.
Quand l'utiliser ? Quand vous vous sentez bloquée, jugée, ou que vous avez du mal à voir vos propres qualités.
3. L'Inventaire des Qualités (Le "Pot de Lumière")
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Pourquoi ça marche ?
Cet exercice aide à lister consciemment toutes les qualités que l'on possède, même celles qu'on prend pour acquises ou qu'on ne voit plus.
Comment faire ?
Prenez une grande feuille ou un tableau blanc.
Dessinez une silhouette de vous-même au centre, ou écrivez simplement "MOI" en grand.
Autour de cette silhouette, écrivez toutes les qualités que vous avez. Ne vous censurez pas. Pensez à vos compétences, à vos traits de caractère, à ce que les autres apprécient chez vous.
Si vous bloquez : Demandez à 2-3 personnes de confiance (amis, famille) de vous donner 3 qualités qu'elles apprécient chez vous. Ajoutez-les à votre liste.
Relisez cette liste régulièrement. Vous pouvez même l'afficher quelque part où vous la verrez tous les jours. C'est votre "Pot de Lumière" personnel.
Quand l'utiliser ? Quand vous vous sentez jugée, que vous avez l'impression de "ne rien valoir", ou que vous comparez aux autres.
4. La "Déconnexion de l'Approbatron"
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Pourquoi ça marche ?
Cet exercice symbolise le fait de reprendre le contrôle de sa propre valeur, sans la laisser dépendre du regard des autres.
Comment faire ?
Visualisation : Fermez les yeux. Imaginez que vous avez un petit "bouton d'approbation" sur votre dos, ou une petite lumière sur votre front, qui s'allume ou s'éteint en fonction de ce que les autres pensent de vous. C'est l'"Approbatron".
Sentez la dépendance : Imaginez comment vous réagissez quand il s'allume (joie, soulagement) ou s'éteint (tristesse, peur).
Reprenez le contrôle : Imaginez maintenant que vous avez la possibilité de couper ce fil, de débrancher ce bouton. Vous n'avez plus besoin de cette lumière pour briller. Votre lumière vient de l'intérieur.
Ancrage : Mettez la main sur votre cœur. Dites-vous : "Ma valeur n'a pas besoin de l'approbation des autres. Je suis complète et valable telle que je suis."
Quand l'utiliser ? Quand vous vous préparez à une situation où vous craignez le jugement, ou quand vous vous sentez blessée par une critique.
Conseils clés :
La répétition est essentielle : Ces exercices ne sont pas des solutions miracles en une fois. Ils nécessitent une pratique régulière pour recâbler le cerveau et changer des habitudes de pensée profondes.
Encouragez l'indulgence : Il y aura des jours où vous aurez du mal. Rappelez-vous que c'est normal et que le chemin est aussi important que le but. L'autocompassion est une grande partie de l'estime de soi.
Célébrez les petites victoires : Chaque fois que vous reconnaissez votre valeur sans attendre l'avis des autres, même un tout petit pas, célébrez-le !
Ces outils, combinés à votre engagement, vous aideront à vous ancrer dans votre propre valeur, peu importe les circonstances extérieures. Prenez soin de vous !
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Energ'Eveil - Nathalie Neumann