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Tests interactifs
Quelle est la source de ta peur du jugement ?

Quelle est la source de ta peur du jugement ?

Par Nathalie Neumann Le 05/07/2025 0

Je veux une image montrant une femme qui se sent rejetee

Test Interactif : Quelle est la source de ta peur du jugement ?

Quelle est la source de ta peur du jugement ?

Bonjour ! Bienvenue dans cette exploration de toi-même. Ce petit test est conçu pour t'aider à mettre en lumière le mécanisme principal derrière ta peur du regard des autres. Réponds le plus spontanément possible, en choisissant la réponse qui te ressemble le plus, même si plusieurs te parlent. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, seulement un éclairage pour toi. Coche la case qui te correspond.

1. Un(e) collègue te demande de l'aide sur un dossier important, mais tu es déjà surchargée.

A. Je dis "oui" tout de suite. L'idée qu'il/elle puisse mal le prendre ou penser que je ne suis pas une bonne coéquipière m'est insupportable. B. J'angoisse à l'idée d'accepter et de ne pas faire un travail parfait par manque de temps. L'échec serait trop humiliant. Je vais peut-être accepter en m'excusant d'avance de la qualité. C. Je me sens mal à l'aise. Je n'ai pas envie de créer une tension en disant non, et je trouve injuste que ce soit encore à moi de gérer ça.

2. Ton responsable te fait une critique un peu vague sur ton travail.

A. C'est la panique. Je suis persuadée qu'il/elle ne m'apprécie plus. Je passe le reste de la journée à essayer de "rattraper le coup" en étant hyper serviable et disponible. B. Je le prends comme une attaque personnelle sur mes compétences. Je repasse tout mon travail en revue, cherchant LA faille qui prouve que je suis nul(le). C. Je suis frustrée car la critique n'est pas claire et je ne peux pas argumenter. J'ai horreur des non-dits qui peuvent mener à un conflit ou un malentendu.

3. Tu dois choisir une destination pour tes prochaines vacances.

A. Je demande l'avis de mes amis ou de mon/ma partenaire et je finis presque toujours par choisir ce qui leur fera le plus plaisir, pour être sûre que tout le monde soit content. B. Je passe des heures à faire des recherches pour trouver LA destination parfaite, le meilleur rapport qualité-prix, les meilleures activités. J'ai peur de faire le "mauvais" choix et de le regretter. C. J'essaie de trouver un compromis qui semble juste pour tout le monde, en évitant à tout prix les discussions houleuses, quitte à ne pas aller là où je voulais vraiment.

4. Tu parles d'un projet qui te passionne (un hobby, une idée...) et quelqu'un semble sceptique.

A. Je me tais immédiatement ou je minimise mon projet. Si ça ne plaît pas, ça veut dire que mon idée (et donc moi) n'a pas de valeur à ses yeux. B. Je me sens stupide et je commence à douter de moi. Je me dis que je n'ai sûrement pas les compétences pour mener ce projet à bien et que j'aurais mieux fait de ne rien dire. C. Je me sens sur la défensive. Je cherche à tout prix à justifier la validité de mon projet, pour prouver que son scepticisme n'est pas juste.

5. On te fait un compliment sincère.

A. Je suis très gênée et je réponds souvent "Oh, ce n'est rien du tout", comme si je ne le méritais pas. J'ai peur qu'on attende encore plus de moi après. B. Je me dis "Oui, mais ce n'est pas parfait, j'aurais pu faire mieux sur tel ou tel point". J'ai du mal à savourer, car je vois tout de suite la marge d'amélioration. C. Je remercie, mais une partie de moi se méfie. Je me demande s'il y a une intention cachée ou si la personne est vraiment sincère.

6. En groupe, une décision est prise et tu n'es pas d'accord.

A. Je ne dis rien. Le plus important est l'harmonie du groupe. Je préfère me ranger à l'avis général plutôt que de risquer d'être la personne qui casse l'ambiance ou d'être mise à l'écart. B. Je n'ose pas exprimer mon désaccord de peur que mes arguments ne soient pas assez solides ou intelligents. Je préfère me taire plutôt que de risquer de dire une bêtise. C. Ça me ronge de l'intérieur. Je trouve la situation injuste et je repasse la scène en boucle dans ma tête, en imaginant tout ce que j'aurais dû dire pour défendre mon point de vue.

Veuillez répondre à toutes les questions avant de voir les résultats.

N'oubliez pas : vos relations doivent être des sources d'épanouissement, pas d'épuisement. Prenez soin de votre énergie !

Pistes de Travail pour la Session :

**Explorer ton droit d'exister par toi-même :** Réfléchis à ce qui te rend unique et précieux(se) indépendamment de l'approbation des autres.
**Apprendre à poser tes limites (le "non" bienveillant) :** Commence par de petites situations. Entraîne-toi à dire non poliment mais fermement, sans te justifier excessivement.
**Renforcer ta sécurité intérieure :** Pratique l'auto-compassion et reconnais ta propre valeur. Passe du temps seul(e) à faire ce qui te plaît vraiment.

Pistes de Travail pour la Session :

**Travailler sur le droit à l'erreur :** Accepte que l'erreur fait partie de l'apprentissage. Chaque "échec" est une opportunité de grandir.
**Dissocier ton identité de tes résultats :** Ta valeur ne dépend pas de tes performances. Tu es valable en tant que personne, quels que soient tes succès ou tes échecs.
**Cultiver l'auto-compassion :** Sois aussi bienveillant(e) envers toi-même que tu le serais envers un(e) ami(e) en difficulté.
**Oser te lancer dans des projets :** N'attends pas la perfection. Agis, même si tu ne maîtrises pas tout à 100%. Le progrès est plus important que la perfection.

Pistes de Travail pour la Session :

**Apprendre que le désaccord n'est pas une attaque :** Les opinions différentes sont normales et peuvent enrichir les discussions.
**Reconnaître que tes besoins sont légitimes :** Tes besoins et tes opinions sont aussi importants que ceux des autres.
**Développer des outils de communication assertive :** Pratique la Communication NonViolente (CNV) pour exprimer ton point de vue clairement, calmement et sans agressivité.

C'est très courant !

Cela signifie que ces peurs sont souvent interconnectées. Par exemple, tu peux avoir peur de l'échec (B) car tu penses qu'il mènera au rejet (A). Note les deux ou trois profils qui ressortent le plus. Ce sont tes pistes de travail prioritaires. La session nous permettra de démêler ces fils et de trouver leur racine commune.

peur du rejet peur du jugement peur de l'échec peur du conflit

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