Ce test est un miroir bienveillant pour t'aider à comprendre la nature de tes limites personnelles. Es-tu plutôt du genre à protéger ton temps, tes émotions, ou tes opinions ? Réponds avec ton cœur à ces quelques questions pour découvrir tes points forts et tes pistes d'amélioration. Il n'y a pas de mauvaises réponses, juste un éclairage pour mieux prendre soin de toi.
Veuillez répondre à toutes les questions avant de voir les résultats.
Rappelle-toi : poser des limites est un marathon, pas un sprint. Sois patient(e) et fier(e) de chaque petit pas que tu fais pour te respecter.
Ta Limite à Renforcer :
Apprendre à considérer ton temps et ton énergie comme des ressources sacrées et non-renouvelables. Tu as le droit de ne pas être disponible en permanence.
Piste de Travail pour la Session :
- Travailler sur ton droit à la pause.
- Pratiquer des réponses neutres comme "Je dois vérifier mon agenda, je te redis ça".
- Apprendre à évaluer le "coût énergétique" d'une demande avant d'y répondre.
Ta Limite à Renforcer :
Créer une "peau" psychique plus solide, qui te permet de comprendre l'émotion de l'autre sans la vivre toi-même. L'empathie, ce n'est pas la fusion.
Piste de Travail pour la Session :
- Utiliser des visualisations de protection (la bulle de lumière, la cape...).
- Se répéter le mantra "Ceci est son émotion, pas la mienne".
- Apprendre à écouter sans chercher à "sauver" ou à "réparer" l'autre.
Ta Limite à Renforcer :
Honorer ta propre vérité et ton droit à avoir une perspective unique. Le désaccord n'est pas une attaque, et ton opinion a de la valeur.
Piste de Travail pour la Session :
- S'entraîner à exprimer des avis sur des sujets à faible enjeu ("Quel film veux-tu voir ?").
- Se reconnecter à ses propres désirs avant de demander l'avis des autres.
- Se rappeler que ton entourage peut t'aimer même si vous n'êtes pas d'accord sur tout.
Tu as un mélange de réponses ?
C'est parfaitement normal, car ces trois aspects sont souvent liés. Par exemple, tu peux avoir du mal à poser tes limites de temps (A) parce que tu absorbes la déception de l'autre (B). Note les deux profils qui ressortent le plus. Ce sont tes axes de travail prioritaires pour apprendre à construire des limites saines et alignées avec qui tu es vraiment.
Stratégies pour Communiquer et Faire Respecter Tes Limites
Communiquer ses limites peut sembler intimidant. Vois cela non pas comme une confrontation, mais comme un acte de respect envers toi-même et envers les autres. Une limite claire est un cadeau que tu fais à tes relations, car elle leur permet de savoir comment interagir avec toi de manière saine.
La Formule de Base : La Méthode "Je"
Le moyen le plus simple et le moins conflictuel de poser une limite est de parler de toi, de tes ressentis et de tes besoins. Personne ne peut contester ce que tu ressens.
La formule : "Je ressens [ton émotion] quand [comportement de l'autre]. J'ai besoin de [ta limite/demande]."
Exemple : "Je me sens stressée quand on me confie un dossier à la dernière minute. J'ai besoin d'avoir au moins 24h de préavis pour pouvoir m'organiser."
Stratégies Spécifiques à Ton Profil
Que faire si tes limites ne sont pas respectées ?
- **La Répétition (La technique du disque rayé) :** Répète ta limite calmement, mot pour mot. "Comme je te le disais, je ne suis pas disponible ce soir."
- **La Conséquence :** Si la répétition ne suffit pas, énonce la conséquence naturelle. "Je t'ai déjà dit que ce sujet me met mal à l'aise. Si nous continuons, je vais devoir mettre fin à notre conversation."
- **L'Action :** Si la personne insiste, applique la conséquence. C'est l'étape la plus difficile mais la plus importante pour que tes limites soient prises au sérieux.
Par
Nathalie Neumann