Cultiver la confiance et l'estime de soi : 4 petits rituels magiques à intégrer au quotidien

Pour nourrir la confiance en soi.

Notre cerveau a un biais de négativité naturel : il retient les trains en retard et oublie ceux qui arrivent à l’heure. Pour inverser la tendance, forcez votre regard à se poser sur vos réussites.

• L’exercice : Chaque soir, avant de dormir, notez 3 victoires de votre journée.
   
• Qu'est-ce qu'une victoire ? Pas besoin d'avoir sauvé le monde ! Avoir osé dire non à un collègue, avoir cuisiné un bon plat, ou être allé courir malgré la pluie sont de vraies victoires.
   
• Le bonus : En vous endormant sur une note positive, vous programmez votre cerveau à chercher le succès plutôt que le défaut.

Pour protéger l'estime de soi.

Soyons honnêtes : nous nous parlons parfois d'une manière que nous ne tolérerions jamais de la part d'un ami. « Qu'est-ce que je suis bête », « Je rate toujours tout »... Cette petite voix intérieure détruit l'estime de soi à petit feu.

• L’exercice : À chaque fois que vous vous surprenez à vous auto-critiquer, stoppez le flux de vos pensées et posez-vous cette question : « Est-ce que je dirais ça à mon/ma meilleur(e) ami(e) s'il ou elle était dans la même situation ? »
   
• L'action : Si la réponse est non, reformulez votre pensée avec la même compassion que vous auriez pour lui ou elle. Remplacez le « Je suis nul » par « J'ai fait une erreur, c'est difficile, mais je ferai mieux la prochaine fois ».

Pour feinter le cerveau et activer la confiance instantanée.

Le corps et l'esprit sont intimement liés. Adopter une posture de repli envoie un signal de stress à votre cerveau, tandis qu'une posture d'ouverture libère les hormones de la confiance.

• L’exercice : Avant un rendez-vous important, une réunion ou simplement pour démarrer la journée, tenez-vous debout, les pieds bien ancrés dans le sol, les mains sur les hanches, le torse bombé et le menton légèrement relevé (la fameuse posture de Wonder Woman ou de Superman).
   
• Le timing : Tenez la pose pendant 2 minutes chrono, en respirant profondément. La science montre que cela suffit à faire baisser le cortisol (hormone du stress) et à augmenter la testostérone (hormone de l'assurance).

Pour ancrer l'estime de soi.

Comment réagissez-vous quand on vous dit : « Quelle jolie robe ! » ou « Super boulot sur ce dossier ! » ? Si vous répondez : « Oh ça ? Je l'ai payée 3 fois rien en solde... » ou « Bof, j'ai juste eu de la chance », vous sabotez votre estime de vous-même.

• L’exercice : La prochaine fois que l'on vous fait un compliment, interdisez-vous de vous justifier, de minimiser ou de détourner l'attention.
   
• La formule magique : Regardez la personne, souriez et dites simplement : « Merci, ça me fait vraiment plaisir. » Et arrêtez-vous là. Laissez le compliment infuser.

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  En résumé :
  La confiance et l'estime de soi ne demandent pas une révolution, mais une évolution. Choisissez un seul de ces exercices pour commencer cette semaine. Lequel résonne le plus en vous aujourd'hui ?